s 4

pon 1. przysiad 5 x 6-8 2. martwy ciąg na prostych 5 x 6-8 3. wykroki/suwnica 4 x 8 4. uginanie leżąc 4 x 8-10 5. wyprosty siedząc 3 x 10 6. wspięcia na palce stojąc 4-5 x 15-25 - zależy jak Ci pasuje wt klatka 1. wycisk na płaskiej 5 x 6-8 2. wycisk sztangielek na skosie 30 st 4 x 8 3. rozpietki na płaskiej 3 x 10 tric 1. wąski wycisk 4 x 8 2. [...]

Kierowanie tętnem nie jest błędem przygotowuję Piłkarzy do sezonu i wiem że bez tego ani rusz niestety, co nie znaczy że bieganie bez pomiaru tętna jest złe, bo powoli jestem na etapie w którym wiem jakie mam tętno nie patrząc na zegarek, tylko na to trzeba trochę czasu żeby wyczuć z powrotem organizm, na początku zbyt duże skoki są. Co do biegu [...]

Trening A. 1. Plecy (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - przyciąganie drążka do klatki - ściaganie drążka za głowę - ściaganie uchwytu przed głowę Dlaczego się nei podciągasz na drążku?? 2. Klata (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - wyciskanie na lawce prostej - wyciskanie na skośnej - rozpietki [...]

27.01 - 99,4kg Trening : Barki/ biceps/triceps : 1a rotacja zewnętrzna 3x15 1b tył barku na bramie linkami z góry 3x25-15 1c wznosy hantli na bok 3x10 1d wznosy hantli w przód młotkowo 3x10 2a przyciaganie linki wyciągu do brody 3x10 2b odwodzenie w bok linka wyciągu 3x15 2c wznosy linką wyciągu w przód 3x15 3 szrugsy z linką wyciągu 3x10+10 4a [...]

witam. cykl dobiega konca. Nie relacjonowalem z powodu zachowania kilku uzytkownikow ktore bylo bez nadziejne. Mowie nie wypowiadac sie, a wypowiadaja sie itp. narazie zrobilem 7kg jeszcze tydzien mi zostal. sila mocno do przodu po 5 seriach skosu hantlami w 4 seri plaskiej 3 ruchy 100kg. Maxa wycisne po cyklu mysle ze 115 w zasiegu wiecej [...]

no spoko. ja jestem zadowolony z cyklu, sylwetka wyglada jak wyglada bo duzo jest wody. zejdzie woda bedzie lepiej. waga startowa 79 obecnie 86 najwiecej bylo juz 88 ale uzylem meso zeby zbic wody. wyniki silowe takze mnie zadowalaja. barki konczylem 60kg z 4 ruchy obecnie 60 kg robie druga serie. klate na skosie konczylem 29 obecnie 37,5. plaska [...]

wracam wlasnie z silki 120kg na plaskiej poszlo ,jestem bardzo zadowolony gdyz liczylem na 115 +15 kg na cyklu na plaskiej na zdjeciach c*** widac, ale ja po sobie widze i to sie liczy. Cykl przedluzam do piatku edit: mocny wsensie duzo clomidu czy polaczenie dwoch stakow ? edit2: JESLI KTOS ZWAS MA PROBLEM Z TRADZIKIEM POLECAM BREVOXYL, pierwszy [...]

Sobota(6 dzień): 1.jajecznica z 3 jajek, 15g papryki, 1tab tran, vita miner, witamina c, garść orzechów wł. 08:20 2.piers 200g, ryż brązowy 50g, 100g kapusta kiszona 12:00 3.pierś 200g, 2 kromki razowego z ziarniami, 100g papryka, 6 rzodkiewek, 2 śliwki 16:00 4.pistacje 80g, pomarańcz, jedno piwo.. jak wiadomo dziś walka była%-) 19:00 5.twaróg [...]

Niedziela(7 dzień): 1.jajecznica(3jaja,pomidor)- smażone na oliwie z oliwy, kromka razowego z nasionami, garść orzechów wł, 1tab tran, witamina c, vita-miner 10:00 2.pierś 250g, sałatka(ogórek, pomidor, ser feta, sałata lodowa,jogurt naturalny) 14:00 3.karkówka 200g, ryż biały Basmati 50g, sałatka(ogórek, pomidor, ser feta, sałata lodowa, jogurt [...]

Poniedziałek(8 dzień): Minął już tydzień a więc podsumowanie: Waga 70kg > 68kg (-2kg) Pas 85cm > 84cm (-1cm) Biceps 36cm > 35,5cm (-0,5cm) Klatka 101cm, nie wiem jak ja ją wcześniej mierzyłem.. %-) Reszta bez zmian. 1.3jaja, garść orzechów wł, 1tab tran, witamina c, vita miner 08:30 2.makrela 200g, 2 grahamki po 60g, sałatka(sałata lodowa, [...]

Wtorek(9 dzień): 1.3jaja gotowane, kromka razowego, garść orzechów wł, 1tab tran, witamina c, vita miner 08:30 2.250g pierś, ryż basmati 50g ,sałatka (sałata lodowa, ogórek, pomidor, rzodkiewka, marchew, ser feta, jogurt nat.) 12:00 3.filety z makreli 170g, grahamka 60g, banan 16:00 TRENING*** od 17 do 18:00 + bieganie 7min bezpośrednio po [...]

21.06.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img89.imageshack.us/img89/3585/n2pi.png W związku z tym, że do odtłuszczenia mam jeszcze sporo odwadniania u mnie nie było i mój 5 cykl, podobny byl dietetycznie do 4, różnił się tylko treningiem, http://img689.imageshack.us/img689/4686/trening01.jpg [...]

Platki kukurydziane 50gr - 180kcal + mleko(juz wliczone) + pestki z dyni 25gr - 140kcal + twarog 250gr 250kcal= 520kcal 4 jajka gotowane 250kcal + warzywo 200gr ~~ 50 kcal - 250kcal Przed treningiem 50gr ryzu 250gr + 125 gram pstraga ~~ 250kcal = 500 kcal po treningu 125gr pstraga rowniez 250kcal 50 gr ryzu- 250kcal + warzywo 200gr ~~ 50kcal = [...]

Leptotyphlops carlae – gatunek ślepego węża z rodzaju Leptotyphlops (rodzina węże nitkowate) odkryty (i sklasyfikowany poprawnie) w 2008 roku na Barbados (Małe Antyle) przez doktora Blaira Hedgesa z Pennsylvania State University. W momencie odkrycia, opisywany jako najmniejszy wąż (postać dorosła) świata. Uważa się, że gatunek ten [...]

zazwyczaj nie mam zakwasów po podciąganiu, tak jak ludzie na nogach po spacerze, być może będzie dzisiaj nagrywana 3 próba, ale już nie do konkursu, bo nie chce mi się majtać z tą kartką Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2016-07-04 20:21:44 Nie będę tam się wypowiadał,ale przerwy są góra 3-4 s i to w końcówce,no może ta co poprawiłeś uchwyt wyszła [...]

WTOREK Klatka jezlei masz priorytet na gorna cześć klatyu to ok 1. Wyciskanie sztangi(skos) 12>10>8=8 prog 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8=8 prog 3. Rozpiętki 12>10>8=8 prog Tric 1. Francuskie wyciskanie sztangielka 12>10>8=8 prog 2. Prostowanie w opadzie tułowia 12>10>8=8 prog 3. Pompki w podporze tyłem(3x [...]

mi sie n awet podoba w srodku jesli to zdjecie co wkleiles to ze 159... kumpel ma alfe 156 1,9 JTD na sztwynym - super sie trzyam drogi ale komfort nei za wysoki ale mowi ze nie narzeka na nia bo i odejscie ma i komfort dosyc jest mi chodzilo ze zamiast tej 1.4 doladowanej wolalbym wersje GTI a teraz masakra co VW wyczynia z tymi silnikami TSI z [...]

4 Jarek S. 5 Darek S. Roz L Zmieniony przez - Yaro ityle w dniu 2018-06-15 14:10:26

Wcześniej w zasadzie podobnie Pon: Klatka - wszędzie stałe obciążenie 1)3x wyciskanie na płasko 2)3x wyciskanie skos dodatni 3)3x rozpiętki na płasko/przenoszenie sztangielki Wtorek: Wolne Środa: Biceps, triceps- wszędzie stałe obciążenie 1)3x sztangielki z supinacją 2)3x gryf łamany modlitewnik 3)3x gryf łamany [...]

ale masz na myśli stosunek o6 do o3 w proporcji 4-1 ? Czytalem kiedys ze zlote proporcje to 2:1 (o6 - o3) co mi tak średnio pasuje bo znowu gdzie indziej czytalem ze lepiej by wiecej tego o3 było niz o6 i bądź tu mądrym Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-02-03 00:48:25 Czytalem, że idealnie byłoby zachować stosunek 1:1 max 2:1 ale to jest [...]